تناول الأطعمة الغنية بالبروتين قبل التمرين الرياضي يمكن أن يساعد على تعزيز الأداء الرياضي وتعزيز بناء العضلات. وفيما يلي بعض الأطعمة الغنية بالبروتين التي يمكن تناولها قبل التمرينات الرياضية:
-
الدجاج: يحتوي الدجاج على كمية عالية من البروتين والأحماض الأمينية التي تعزز بناء العضلات.
-
-
السمك: يحتوي السمك على كمية عالية من البروتين والأحماض الدهنية الأساسية التي تعمل على تحسين الأداء الرياضي.
-
-
البيض: يحتوي البيض على البروتين بنسبة عالية جدًا، كما أنه يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تساعد على الصحة العامة.
-
-
اللحوم الحمراء: تعتبر اللحوم الحمراء مصدرًا جيدًا للبروتين، ولكنها تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الدهون، لذلك يجب تناولها بشكل معتدل.
-
-
الحبوب الكاملة: تحتوي الحبوب الكاملة على كمية عالية من البروتين والألياف، ويمكن تناولها قبل التمرين الرياضي لزيادة الطاقة.
-
-
الألبان: تحتوي الألبان على البروتين والكالسيوم والفيتامينات، ويمكن تناولها قبل التمرين الرياضي لتحسين الأداء الرياضي وتعزيز بناء العضلات.
-
-
المكسرات: تحتوي المكسرات على البروتين والدهون الصحية، ويمكن تناولها قبل التمرين الرياضي لزيادة الطاقة وتحسين الأداء الرياضي.
ينصح بتناول هذه الأطعمة قبل التمرين الرياضي.
© copyright 2021 – جميع الحقوق محفوظة
اترك تعليقاً